مقاله نقش ورزش در سلامت روانی

مقاله نقش ورزش در سلامت روانی

بخشهایی از متن مقاله

امروزه زندگی انسان که در گذشته همراه با فعالیت بدنی بوده است؛ به سبب استفاده از خودرو و دیگر وسایل نقلیه سریع السیر تغییر کرده و بخش عمده ای از تحرکات روزانه او از بین رفته و تا حدود زیادی شهرنشینی و رفاه طلبی جانشین آن شده است. در این زمان، انسان زیر فشارهای گوناگون جسمی، روانی، اجتماعی، اخلاقی، اقتصادی، فرهنگی، سیاسی، عصبی و غیره قرار گرفته است و برای فرار از این اضطرابها، آشفتگی ها و افسردگی ها چاره ای ندارد جز اینکه به معنویت و طبیعت پناه برد و برای سلامت کامل و شادابی تن و روان خود، به پیاده روی، کوهپیمایی و کوه نوردی بپردازد.

ورزش بخصوص در بهبود تنفس و گردش خون، هضم و جذب غذا و دفع مواد زاید مخصوصاً دفع اسید کربنیک بی رقیب بوده و هم گاهی با این تمرینات، عضلات خارجی پیشرفت کرده، زیبا می شوند...

ارزشهای روانی اجتماعی ورزش

تمرینهای ورزشی، ذهن را آرامش می دهد، و قدرت روانی فرد را بهبود می بخشد. ورزش در حفظ و ابقای سلامت روان کمک می کند. یک بازی جالب ذهن فرد را از مسائل دیگر منصرف و به خود مشغول می دارد و توجه فرد را به سرگرمی های جالب محیط خارج معطوف می دارد. ورزش به فرد امکان ابراز وجود می دهد. وسیله ای جهت ارضای فشارهای درونی و آرزوها و امیال فرد، جهت کسب تجارت جدید و پی بردن به اهمیت و شناخت آن تجارت و سهیم شدن در آن است. ورزش وسیله ایست جهت گسترش و رشد اعتماد بنفس و نیل به شعف و رضایت مندی ناشی از یک عمل کاملا موفقیت آمیز.

ورزش چگونه با اضطراب می جنگد؟

درمان حالات اضطراب شامل روان درمانی، شناخت درمانی و دارو درمانی می باشد. روان درمانی در زمانی که اضطراب به عنوان یک مشکل شناخته می شود مؤثرترین راه درمان شناخته شده است. در سال 1998، تحقیقی در آمریکا و کانادا انجام گرفت، هدف این تحقیق تعیین ارتباط بین عادت و حالت جسمانی افراد و بهداشت کلی روانی آنها بود. در این پروژه 25 هزار نفر شرکت کردند. در این تحقیق مشخص شد. علائم اضطراب و استرس در افرادی که فعالیت جسمانی کمتری انجام می دهند، تأثیر بیشتری دارد.

هر چند توضیحاتی فراوان برای نقش ورزش در مبارزه با اضطراب بیان گردیده است، اما توضیح ذیل منطقی تر و قابل قبول تر به نظر می رسد.

با کاهش تنش جسمانی در افراد شرکت کننده موجب کاهش اضطراب می گردد. کاهش تنش عضلانی با ثبت تغییر امواج مغزی، رفلکسها و تنش عضلانی اندازه گیری می شود. این تغییرات جسمانی با گرم شدن بدن به صورت منفعل نیز به دست می آید. به خاطر اینکه ورزش موجب گرم شدن بدن گردیده و گرم شدن بدن نیز منجر به تأثیر آرام سازی قابل اندازه گیری می شود، بسیاری از کارشناسان معتقدند این همان علت کاهش اضطراب در افراد شرکت کننده در برنامه های ورزشی است.

جنبه های روانی تمرینات ورزشی

ورزش می تواند از کیفیتی اعتباری برخوردار باشد. این باور زمانی بیشتر قدرت گرفت که مشاهده شد بعضی از دوندگان وقتی به هر جهت چند روزی از تمرین باز می مانند، نشانه هایی از محرومیت را به نمایش می گذارند که با محرومیت از داروهای شیمیایی قابل قیاس است. ویلیام گلاسر در کتاب اعتیاد مثبت با بیش از 700 دونده استقامت مصاحبه هایی انجام داد تا از این پدیده آگاهی و اطلاعات بیشتری به دست آورد. او به این نتیجه رسید که برای رسیدن به این ماهیت اعتیادی دست کم شش عامل باید رعایت شود. در ادامه ی مقاله این 6 عامل معرفی و بحث ادامه می یابد.

فهرست مطالب مقاله

مقدمه

ارزشهای روانی اجتماعی ورزش

اضطراب تا چه اندازه عمومیت دارد

اضطراب چگونه درمان می شود

ورزش چگونه با اضطراب می جنگد

چه ورزش هایی برای کاهش اضطراب مناسب ترند

طرح یک مثال

با چه شدتی و چه مدتی باید ورزش کرد

با موسیقی دلخواه خود ورزش نمائید

تنوع تمرینی داشته باشید

جنبه های روانی تمرینات ورزشی

چکیده

منابع و ماخذ