مبانی نظری تمرین تناوبی شدید و هورمون رشد

معرفی مبانی نظری فصل دوم پایان نامه در مورد متغیرهای هورمون رشد، گرلین، تمرینات تناوبی

بخشهایی از متن مبانی نظری

تمرین تناوبی شدید

تمرین تناوبی شدید به وهله های تکراری با فعالیت های تناوبی به نسبت کوتاه با شدت تمام یا شدتی نزدیک به شدتی که VO2peak به دست می آید (90%ofVO2peak≤) نسبت داده می شود. با توجه به شدت تمرینات، یک تلاش HIT ممکن است از چند ثانیه تا چندین دقیقه طول بکشد که وهله های گوناگون به وسیله چند دقیقه استراحت یا فعالیت با شدت کم از هم جدا می شوند. ویژگی بارز اینگونه تمرینات حجم خیلی کم آن می باشد، که در یک مطالعه تنها با 6 جلسه تمرین در طول 2 هفته بهبود قابل توجهی در عملکرد ورزشی مشاهده شد. یک وهله فعالیت شدید نیاز به میزانی از بازسازی ATP از هر یک از دستگاه های انرژی دارد.

حال با افزایش تواتر تکرارهای شدید و اجرا آن به صورت متناوب با ریکاوری بین وهله های فعالیت، نیاز سلول عضلانی و مسیرهای متابولیکی را تغییر داده، به گونه ی که سهم بازسازی انرژی از سیستم بی هوازی به سمت سیستم هوازی تغییر کرده و در نتیجه همزمان دستگاه های تولید انرژی هوازی و بی هوازی را درگیر بازسازی ATP می شود. بنابراین با به کارگیری این تمرینات می توان دامنه وسیعی از سازگاری های متابولیکی و عملکردی را انتظار داشت

هورمون رشد

تولید استخراج از جسد: قبل از توسعه فنون مهندسی ژنتیک و کاربرد فنون نوترکیبی ژنتیکی در تولید محصولات و فرآورده های مختلف، هورمون رشد از جسد استخراج می شد و بیشتر در درمان کودکانی که رشد کندی داشتند کاربرد داشت. بیش از 27000 کودک در سراسر دنیا به وسیله این نوع هورمون مورد معالجه قرار گرفتند ولی به علت کمبود این هورمون معالجه به طور کامل نمی توانست صورت بگیرد و باید مقدار کمتری به کار برده می شود و لذا رشد کودک به کندی می گرایید. یکی دیگر از معایب استفاده از این نوع هورمون رشد که سبب شد از سال 1985 در آمریکا و بسیاری از کشورهای اروپایی کاربرد آن ممنوع شود پیدایش بیماری کروتزفلذجاکوب (GJD) بود. بیماری GJD سلول های عصبی و مغزی را آلوده می سازد.

لذا در مرحله استخراج هورمون رشد از غده هیپوفیز این هورمون نیز ممکن است آلوده به عامل بیماری GJD (پریون نام دارد و ساختمان آن پروتئینی است) شود. به همین دلیل امروزه هورمون رشد نوترکیب برای معالجه استفاده می شود. 2- استفاده از محرک ها : محققانی مانند سندی شاو و دارک پیرسون که بر روی افزایش طول عمر کار می کردند پی بردند که می توان به وسیله اسیدهای آمینه مشخصی، غده هیپوفیز را در جهت تولید هورمون رشد تحریک کرد

پاسخ هورمون رشد به ورزش

از نظر حفظ سلامتی نیز انجام ورزش مقاومتی دو فایده عمده دارد: نخست آن که سبب می شود فعالیت های روزمره زندگی که نیازمند قدرت عضلانی بالایی است به راحتی و با فشار فیزیولوژیک کمتری انجام شود. دوم سبب پیشگیری از بروز بیماری هایی نظیر استئو پروز،دیابت نوع 2 و چاقی شده و به درمان این بیماری ها کمک می کند. به همین دلیل بر خلاف تصور عموم اهمیت انجام ورزش مقاومتی با افزایش سن نه تنها کاهش نمی یابد بلکه برعکس افزایش یافته و لزوم بکارگیری اصول علمی کار با وزنه را بیش از پیش نشان می دهد. پیشگیری از بیماری های مذکور تا حدودی مرهون افزایش هورمون رشد در تمرینات ورزشی است.

توجه به تکنیک صحیح کار با وزنه و دستگاه های بدنسازی از جهت پیشگیری از آسیب اهمیت زیادی دارد که هر یک از حرکات مورد نظر باید برطبق دستورالعمل مربوطه از جهت وضعیت درست بدن در هنگام اعمال نیرو و توجه به موارد ذیل انجام شود: الف-قبل از انجام ورزش مقاومتی بدن گرم شود که گرم کردن بدن را می توان با انجام ورزش هوازی سبک و حرکات کششی در مدت 10 تا 15 دقیقه انجام داد.

هم چنین جلسات تمرین 2 تا 3 بار در هفته باید باشد به نحوی که عضلات تمرین شده حداقل 48 ساعت فرصت استراحت و ترمیم داشته باشند. حرکات انجام شده دربرگیرنده عضلات بزرگ بدن شامل گروه عضلات قفسه سینه، شانه ها، عضلات قسمت فوقانی و تحتانی ناحیه پشت، شکم، ران و پاها باشد. افزایش ترمیم و رشد در نتیجه رهایش هورمون IGF-1 و هورمون رشد است.

فهرست مطالب مبانی نظری

تمرین تناوبی شدید

انواع تمرینات شدید تناوبی

HIT با حجم کم

HIT با حجم بالا

سازوکار HIT

هورمون رشد

چگونه ترشح هورمون رشد را افزایش دهیم؟

خواب کافی و منظم

تغذیه صحیح

تمرینات ورزشی

فاصله گذاری مناسب بین تغذیه و خواب

نقشهای کاتابولیکی هورمون رشد

پاسخ هورمون رشد به ورزش

گرلین

گرلین به عنوان یک پپتاید معده ای- مغزی

تعادل انرژی و گرلین

گرلین و تنظیم دریافت غذا

گرلین و چاقی

منابع و مآخذ

فهرست منابع فارسی

فهرست منابع انگلیسی